以前根本不知道盆底肌这回事,年初生完大宝,一开始还没有漏尿的情况,出了月子去慢跑,发现跑一会儿就开始轻微漏尿,后来发现猛打喷嚏时也漏尿,问了医生,才知道怀孕会导致盆底肌薄弱,要做凯格尔运动恢复训练,但我不知道怎么做,有看过凯格尔运动视频教程的姐妹能分享下具体的做法吗?
RFG ·
首先在开始之前,需要排空膀胱,然后平躺在地板或瑜伽垫上,双膝并拢微弯曲,保证身体是舒适的,腹部、腿部需要放松,然后收缩盆底肌肉5秒钟,一开始做可能只能收缩2~3秒,在放松10秒钟,重复练习10次,注意不要一次性做很多组,可以分配在不同的时间练习。
凯格尔运动是怀孕女性的处方指定运动,多加练习可以让盆地底做好怀孕后期和生产所造成的生理压力的准备,帮助顺产,减少产伤。除了盆底肌收缩运动外,还有以下凯格尔运动体式锻炼法: