孕妇产后恢复的凯格尔运动有图解吗?

凯格尔运动又称为骨盆底肌肉训练，是1948年一位美国医师公布的，通过不断的收缩舒张骨盆肌肉，改善肌肉状态，实现产后修复，改善盆底肌肉功能，进行凯格尔运动的产妇，其盆底肌力及盆底肌耐力会有明显改善，而男性断粮后也能凯格尔运动的作用，另外骨盆底肌锻炼起来后，对腰痛、肛周问题如痔疮，也是很有帮助。

与所有锻炼方法一样，凯格尔运动也可以用来预防盆底肌肉障碍性病变，并不单单用来产后修复，具体锻炼方法如下：

1. 1. 排空膀胱，放松肌肉；
2. 2. 感知盆底肌，第一步是发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么就找到了盆底肌，注意此方法不可用于锻炼盆底肌；
3. 3. 感知盆底肌，第一步是发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么就找到了盆底肌，注意此方法不可用于锻炼盆底肌；
4. 4. 放松盆底肌，每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，应该感觉到盆底肌下降和伸展，深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

由于凯格尔运动是医学手段，并不是适合所有人群，所以在第一次进行训练时，必须由医生或护士给予专业指导，不可随意制定计划，自行锻炼。