有分娩后的凯格尔运动官方图解吗？
生完宝宝之后已经都做完月子了，但是感觉盆底肌还是恢复的不太好，看到有很多宝妈都在练凯格尔运动，所以我也想要试试看，但是网上找的凯格尔运动步骤我都不太看得明白，视频讲解感觉博主不一样也有一些差别，所以想问一下有没有适合产后做的凯格尔运动？最官方版本的凯格尔运动图片解析有吗？
491人看过 · 最后更新 2022-05-30 10:08:40
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尼孔 原创
RFG ·
凯格尔运动称之为骨盆运动，凯格尔运动是借助重复收缩部分的骨盆肌肉进行运动，来增加肌肉的张力，凯格尔运动常用于女性出现产后尿失禁，是针对怀孕女性的处方指定运动，也能够有效的治疗女性阴道脱垂和预防出现子宫脱垂的办法，一般顺产后42天就可以做凯格尔运动了。
产后女性做凯格尔运动的时间不宜过早，否则可能会导致恶露的不完全排出，从而导致子宫的恢复不完全、炎症的发生，产后42天一般子宫颈已经恢复较好，可以做凯格尔运动对盆底肌进行锻炼，很多妈妈不知道凯格尔的正确方法，下面介绍下正确的产后凯格尔运动方法：
- 1. 在训练前先排空膀胱，然后取仰卧位，保持臀部和腹部肌肉放松；
- 2. 平放双臂在身体两侧，双膝微曲并拢，头部平躺；
- 3. 收缩盆底肌五秒，再放松10秒，一组10次，一天三组；
- 4. 运动的过程中可照常呼吸，保持身体其他部位放松；
- 5. 另外需要注意在锻炼时腹部不会出现紧缩的现象，否则可能是锻炼方式错误。
凯格尔运动是锻炼盆底肌肉的运动，产后进行凯格尔运动，可以预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能，凯格尔运动需要循序渐进，长期坚持，但也不要过度锻炼，存在盆底肌痉挛的患者不建议进行此项运动，如有其他问题，可咨询专业医生指导。
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边自然呼吸边放松腹部、大腿和臀部的肌肉，感觉到盆底肌的存在，然后像停止排尿一样收缩盆底肌，坚持三秒钟，然后休息三秒，重复做十组，一天三次，但不建议在排尿时频繁进行凯格尔的训练，因为这会增加排尿不尽和尿道感染风险，如果你能感觉到阴道，肛门或膀胱开始上升并收紧，那么你就成功地完成了一次凯格尔运动。
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