哺乳期促进奶水增多的食物有哪些？

哺乳期的女性想下奶可以多以汤汁类的饮食滋补为主，通常情况下，以下的食物做好烹调是对于乳汁的分泌有一定的促进作用，猪蹄、花生、黄豆、鲫鱼、乌鸡，这些食品可以选择烹调猪蹄炖黄豆、鲫鱼煮黄豆芽，在哺乳期一日三餐都要喝汤，可以促进乳汁的分泌，下奶快，孩子也能喝饱奶。

开奶的时间晚是可能造成母乳减少的一大原因，正常情况下，分娩后的两小时内开始哺乳，这样能够刺激产妇的脑组织，尽早的分泌泌乳激素，还可能是妈妈缺乏哺乳刺激，哺乳的次数和哺乳的时间都短，乳房得不到有效的刺激，那么也会导致妈妈的乳汁不够多，导致奶水少的情况出现，如果哺乳期的女性奶水少，可以多吃以下食物：

1. 1. 含优质蛋白食物：鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等食物中富含优质蛋白质、脂肪、铁剂等，可以提供乳汁分泌所需的营养素，适合煲汤食用；
2. 2. 含脂肪酸食物：花生、核桃、杏仁等各种坚果类食物，都含有丰富的优质脂肪酸以及各种营养素，鲑鱼作为海水鱼，富含脂肪酸，食用后有助于乳汁分泌；
3. 3. 含维生素食物：猕猴桃、人参果、圣女果、樱桃等新鲜的水果，可以补充维生素等，可为提供乳汁分泌增加所需营养；
4. 4. 含矿物质食物：燕麦、莴笋富含铁质，同时莴笋还含有大量其他的营养成分，食用后可增加乳汁内矿物质含量；
5. 5. 含膳食纤维食物：丝瓜、糙米含有更多的膳食纤维，有助于分泌乳汁；
6. 6. 含木瓜酵素食物：木瓜中富含木瓜酵素，能迅速把蛋白质分解成人体易吸收的成分，刺激乳腺，以帮助乳汁分泌。

除了调整饮食饮食方式，还有一些可以使奶水多的方法，包括坚持按需哺乳、保证哺乳姿势正确、避免吸烟饮酒、避免服用会影响乳汁分泌的药物、保证充足睡眠等，这些方法都有助于促进乳汁分泌，使奶水增多。