不饱和酸DHA含量高的水果排名榜上靠前有哪些？
现在怀孕有8个多月了，听医生说在怀孕期间多吃一些含有dha的食物，对于宝宝的健康是有益处的，所以就想了解一下DHA含量高的水果排名较高的水果有哪些，好在孕期多吃一点。因为我自从怀孕以后，甚至到现在胃口都不是很好的，但是为了宝宝的健康，一切都是值得的。所以想了解一下不饱和酸DHA含量高的水果排名榜上靠前有哪些呀？
804人看过 · 最后更新 2022-03-05 00:05:19
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赵元元 原创
RFG ·
不饱和酸DHA含量高的水果排名榜上靠前的有香蕉、鲜杏、桔子、橘子、苹果等等。DHA是婴儿在成长阶段中，智商和眼睛视力能获得发展趋势的一种必不可少的营养元素。
DHA是一种不饱和脂肪酸，就是促进神经系统发育、胎儿智力发育的脂肪酸，它可以使大脑的神经系统发育的更加完善。DHA被称为婴幼儿的脑黄金，它还具有提升视力，增强记忆力，提高免疫力的功效，所以现在很多人怀孕期间服用，然后在孩子婴幼儿期间也都给予服用。
DHA属于脂肪酸类物质,一般在水果中含量不高,而在其他食物中含量较高，主要有以下三类：
- 1. 鱼类：如金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、沙丁鱼鲔鱼、鲭鱼等，它们每100克鱼肉中的DHA含量就在1克以上，被冠上“DHA鱼”的称号，而其中尤以金枪鱼的DHA含量最高；被称为“鱼中之冠”；
- 2. 干果类：花生、芝麻、核桃等干果类食品所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA；
- 3. 藻类：现在市面上的很多DHA制品都是从藻类中提取，可见藻类中的DHA含量也是非常丰富的。
由此可见，DHA含量最多的不是水果，而是鱼类。所以怀孕期间补充DHA可以多吃带鱼、沙丁鱼、沙丁鱼、金枪鱼和三文鱼等。
总体来说，孕妇平时要多吃鱼类、干果类食物，还有蔬菜和水果等。但是也要注意避免过于补充导致营养过剩，可能使胎儿体型发育过大，出现难产的情况。
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DHA只存在于鱼类和一些贝类食物中，像是常见的鲫鱼、秋刀鱼、黄花鱼、沙丁鱼等都是富含DHA的食物，每一百克鱼类中就有一千毫克以上的DHA含量。因此，如果想增加身体里的DHA含量，可以选择多食用鱼类，比如鱼的眼睛、鱼油都是DHA含量极高的部位。
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