怀孕三个月了,上次去医院进行产检,医生说我的血糖和血压有点高,叫我平时多注意控糖,不然发展成妊娠期糖尿病是会影响胎儿的成长,而且我怀孕后长胖了很多,和其他孕妇相比我算是比较胖的了,可能是怀孕后没有正常吃东西,老是以为吃的越多越好,没有控制住,所以想问下有没有运气的食谱大全及做法?既长不胖又有营养的那种?
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孕妇1-40周的食谱要多样化,首先可以吃一些豆类,如豆腐、豆浆等,豆类含有丰富的蛋白质、维生素等,可以补充孕期所需要的能量,其次可吃一些肉类食物,如牛肉、羊肉、猪肉等,含钙量等营养物质比较高,可供孕期所需要的微量元素等,其次还要吃一些新鲜的瓜果蔬菜,如菠菜、胡萝卜等,其含有的维生素比较高。
一般建议孕妇在孕期增重11-15千克,过瘦或者过胖都是不利的,孕妇不仅需要更多的热量和蛋白质,还要摄取全面的营养,规律进餐,避免过饥过饱,避免过食寒凉、辛辣刺激食物,为了保障蛋白质的摄入,孕妇宜每日进食肉类、家禽、鱼类、乳制品或豆腐,下面分享下孕妇1-40周的食谱大全:
孕周 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 加餐 |
1-5周 | 全麦面包+牛奶 | 胡萝卜炖牛肉+米饭 | 虾仁西蓝花+米饭 | 香蕉 |
6-10周 | 蒸蛋+肉包 | 西红柿炖牛腩+米饭 | 宫保豆腐+米饭 | 蔬菜沙拉 |
11-15周 | 水果拌酸奶+饼干 | 松仁鸡肉卷+米饭 | 香菇肉粥 | 猕猴桃 |
16-20周 | 鳄梨三明治 | 百合炒牛肉+米饭 | 香煎三文鱼 | 水果牛奶饮 |
21-25周 | 番茄鸡蛋面 | 酱牛肉+米饭 | 口蘑肉片+米饭 | 火龙果 |
26-30周 | 番茄疙瘩汤 | 青花鱼豆腐煲+米饭 | 虾仁乌冬面 | 玉米 |
31-35周 | 牛肉意面 | 鸽肉木耳汤+米饭 | 牛肉粥 | 银耳百合羹 |
36-40周 | 时蔬蛋饼+豆浆 | 虾仁豆腐羹+米饭 | 鱼香小排骨+米饭 | 牛奶 |