产后腹直肌修复几天做一次最好？
前些天在抖音上看到一个产后修复的教练，教了一些关于产后修复的瑜伽动作，感觉还是比较专业的。昨天我看到他发布的一个关于产后腹直肌分离自测的视频，我就心血来潮试了一下，结果我的问题还挺严重的，不知道是不是刚生完孩子的缘故，我还是去网上找了一些关于腹直肌修复的方法，想改善一下，但是不晓得怎么控制频率，请问产后腹直肌修复几天做一次最好？
2620人看过 · 最后更新 2022-03-24 03:05:43
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白方敏 原创
RFG ·
孕妇一般在产后6周左右的时候就可以修复腹直肌，因为产后6周到产后6个月是产后腹直肌最佳的恢复期。腹直肌修复一般的话可以间隔2~3天，如果没有时间的话，一个星期做一次也是可以的。
腹直肌修复可以从最简单的多关节参与的动作开始，并且要避免采用趴着膝盖和胸部着地的姿势，而且还要注意运动，应在饭后一小时以后再进行，而且运动中要注意补充水分，并且在运动的时候一定不要憋尿。
在完成修复腹直肌训练后，可以用一些简单的方法检查一下，腹直肌是否已经修复完成，具体操作方式如下。
- 1. 产妇仰卧，屈双膝，露出腹部腹直肌的位置，检测者食指、中指以及无名指并拢，将中指放于受试者肚脐位置，上下各移动三指，轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置；
- 2. 受试者双手放在头部后侧仰卧向上或者抱胸仰卧向上，检测者在肚脐上下方三指的位置，找到腹直肌后，横向打开，检测出肚脐上下腹直肌分离的指数。
结果判断： 如果两侧肌肉的距离不到2指宽属于正常，如果在2-3指间之间，则需要锻炼助其修复，但要注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，则应就医治疗，在医生的指导下用通过手术或治疗仪来帮助其恢复。
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