孕中期有什么既能保证营养又能控制体重的小妙招？
因为我和老公结婚5年才好不容易有的宝宝，所以全家都特别小心，每天水果加餐就没断过，这也导致才孕中期呢就已经胖了20斤，整个人都圆了一圈，但是不吃又不行，不光宝宝馋，我每天也饿得很快，但是医生说太胖了也不利于后期分娩，所以还是需要控制体重的，有没有宝妈能分享一些机能保证营养又能控制体重的小妙招？
657人看过 · 最后更新 2022-03-22 18:06:13
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王植柔 原创
RFG ·
孕中期是整个孕期体重增加最快的阶段，所以必须要合理的控制体重，不然可能会出现妊娠糖尿病或胎儿过大的情况，但还要保证营养充足，所以饮食上要在营养摄入均衡的情况下减少淀粉和糖类的摄入，还要适量的运动，比如散步、瑜伽等，能消耗多余的热量，除此之外，还可以通过以下小妙招来控制体重增长，比如：
- 1. 建立一个关于饮食的日记，可以根据医生的建议，建立一个孕期食谱，有计划的摄入食物，如果出现体重增加过多或过少的情况，可以根据饮食日记的记录，来增加或减少食量；
- 2. 避免喝带有甜味的饮料和甜食，饮料和甜食中含有大量的糖份，很容易引起体重猛增，尽量选择喝低脂牛奶或者无脂的牛奶和水；
- 3. 每天喝适当的白开水，补充足量的白开水，有利于减少食量，控制体重；
- 4. 及时记录自己的体重，最好在孕期买一个电子体重秤，每隔几天都称一下，把孕期体重的增加，均匀的放在各个月中，每个月都增加2-3斤，而不是集中在孕中期，导致体重猛增。
即使没有控制住体重也不要过于焦虑，保持良好的心态，调整饮食，控制体重继续大幅度增长，这样才有助于胎儿的发育，也有助于生产。
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少吃主食多吃菜，喝脱脂牛奶，保证钙和蛋白质。少吃高糖的东西，稀饭也少喝，反复熬煮糖分高。水果吃低糖分的，馒头可用全麦面包代替。总之多维生素蛋白质，少碳水化合物脂肪，才不影响孩子的发育。
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